A türelem fogyást terem

2017. január 11. 11:28 Koós Kata
Sokan vásárolnak januárban kondibérletet, ám a kezdeti lelkesedés gyorsan elillan. A türelmetlenség a legfőbb oka az újévkor megfogadott fogyókúrák sikertelenségének. A szakértők szerint az eredményes fogyókúra fejben dől el, sikerességének kulcsa pedig a fokozatosságban rejlik.

Mik ezek?

X
A sorban látható gombokkal a webes közösségi hálózatokon - Facebook - fejezheted ki egy kattintással tetszésedet vagy
oszthatod meg a cikkel kapcsolatos véleményedet ismerőseiddel.

"Tetszik" / "Like" gomb. Ezzel a gombbal a Facebookon fejezheted ki tetszésedet a cikkel kapcsolatban - üzenőfaladon
egyszerűen csak annyi jelenik meg, hogy kedveled ezt a cikket. Ha most éppen be vagy jelentkezve a Facebookra, akkor azt is
látod, hogy ismerőseid közül valakinek tetszett-e már ez az írás. Ha nem vagy bejelentkezve, a gomb megnyomása után ezt
egyszerűen megteheted. (Ez a gomb tényleg csak egy szimpla tetszésnyilvánítás - ha a cikkel kapcsolatban egyből véleményt is
megosztanál, akkor használd a cikk alatti szürke hátterű sorban található "Facebook" feliratot.)

A felugró ablakban beírhatod véleményedet is, és ha épp nem vagy bejelentkezve, egyben azt is megteheted.

Az új év első napja általában nemcsak a babonák, hanem a fogadalmak időszaka is. A statisztikák alapján a leggyakoribb, önmagunknak tett, szilveszteri ígéretek kategóriáját toronymagasan a dohányzásról való leszokás és a fogyás elhatározása vezetik. Sokszor tapasztalhatjuk azonban, hogy az éjféli koccintástól még pezsgő ízű eskü szavait szétfeszítő, kezdeti lelkesedés néhány nap, hét, esetleg pár hónap múlva nyomtalanul elillan. A szakértő szerint a fogyásra vonatkozó fogadalmak sikertelenségének oka elsősorban a türelmetlenség.

Tavaszig tart a lelkesedés

– Tapasztalataim alapján januárban mindig megnő a sportolási kedv, sőt sokan ajándékoznak manapság kondi bérletet karácsonyra. Körülbelül 30 százalékkal nő a vendégeink száma az év elején, és sok új vendégünk a szilveszteri fogadalma miatt kezdi el a testmozgást nálunk – közölte Konfár Zsóka edző, a kecskeméti FormaZona Sportközpont marketing-asszisztense. Az újévi fogadalom után fogyókúrázni kezdők kitartása azonban legtöbb esetben maximum tavaszig terjed.

– Általában a plusz emberek sajnos néhány hét, esetleg hónap alatt lemorzsolódnak. Az újak több mint fele feladja. Ennek legfőbb okát abban látom, hogy túl nagy lendülettel kezdenek tapasztalat nélkül, és rögtön hatalmas eredményeket várnak – mondta.

– Az első egy-két hónap még nehézségekkel jár. Kezdetben ugyanis sok az izomláz, kevés a sikerélmény, ezért sokan már akkor feladják. A második fázisban már nagyobb kedvvel jönnek, mert megszokja a szervezetük a mozgást, három hónap rendszeres edzés után pedig már el lehet jutni oda, hogy hiányérzete lesz az embernek, ha kimarad a mozgás – tette hozzá.

Az akarat a titok, de kell a kitartás is


A TRX és spinning edző szerint a fogyás legfőbb titka az akaratban rejlik. – A sikeres fogyókúra nem csupán a mozgáson múlik, alapvetően fejben dől el. Nagyon komoly elhatározás kell egy valóban eredményre vezető fogyókúrához, melyhez tényleges életmódváltás szükséges. Kaphatók már például szénhidrátcsökkentett sütemények. Természetesen nem azt mondom, hogy haszontalanok, de általuk nem arra vezetem az agyamat, hogy meg tudjak állni, képes legyek nemet mondani a nassolásra, hanem arra, hogy itt a pótlék. A mozgás mellett figyelni kell a táplálkozásra, de legfőképpen akaraterő és kitartás szükséges – közölte.

A fogyás intenzitása mindig függ az egyéni alkattól, személyes szokásoktól, azonban a kapkodás minden esetben fordított eredményt produkál. – A legfőbb cél, hogy szépen lassan, lépcsőről lépcsőre következzen be a fogyás, ne akarjunk egy hét alatt rögtön 5 kilótól megszabadulni, mert nagyon gyorsan a duplája jön vissza. Ezt hívjuk jojó effektusnak. Ha valaki például egy héten kétszer eljár edzeni, mellette pedig figyel a diétára is, úgy gondolom, körülbelül 3 kilogramm fogyás egészséges egy hónap alatt – közölte Konfár Zsóka.

Elmondta: a lemorzsolódás ellenére alapvetően hasznosnak tartja a fogyásra vonatkozó újévi fogadalmakat. – A január ideális a fogyókúra elkezdéséhez, hogy fokozatosan és egészségesen hozhassuk formába magunkat például egy nyári esküvőre vagy éppen a strandra. Persze kizárólag akkor, ha kellő kitartással és akaraterővel rendelkezünk – mondta.

Fejest ugranak az életmódváltásba

A Kecskeméti Fürdőben az úszómedencéket használók száma kis mértékben növekszik év elején, ugyanakkor a szaunavilágban lényeges vendégszám emelkedés tapasztalható. Jóllehet a vízben mozgás kifejezetten ajánlott a súlytöbblettel rendelkezőknek.

– Az úszás nagy előnye, hogy egyszerre dolgoztatja az összes izmot, pozitívan hat a keringésre, illetve növeli a légzéskapacitást és az erőnlétet, hiszen a vízben 14 százalékkal nagyobb az ellenállás, mint a levegőben. Emellett nem terheli az ízületeket, mint például a futás, éppen ezért túlsúlyosak számára különösen ajánlott. A fogyáshoz ráadásul nem is kell megszakadni: az úszás esetében ugyanis a lényeg nem az, hogy lógjon az ember nyelve a megerőltetéstől. Ha valaki kifejezetten testsúlycsökkentés céljából választja az úszást, a közepes intenzitású mozgás a leghasznosabb számára, ugyanis ez a legalkalmasabb a zsírégetésre. Óránként pedig átlagosan egy amatőr úszó 400-500 kalóriát is képes elégetni – közölte Székely Lilla, a Kecskeméti Fürdő marketing- és PR ügyintézője.

– Természetesen mindenkinek más mozgásforma az ideális. Vannak, akik a squash teremben találnak magukra, mások pedig a vízben. Ami biztos, hogy az úszás során a mozgás mellett egyfajta relaxációra is lehetősége nyílik az embernek, egy kis befelé fordulásra, gondolkodásra, mikor nem duruzsol más a fülébe, csak a víz – tette hozzá.

Nagyon fontos a fokozatosság

Az egykori uszonyos- és búvárúszó is a fokozatosság fontosságát hangsúlyozta. – Ha valaki elhatározta, hogy úszva szeretne lefogyni, kezdetben ne ugorjon fejest nap mint nap a medencébe. Tartson szünetet, eleinte heti egy-két alkalommal menjen az uszodába, és nem kell rögtön több ezer méterrel kezdeni, hanem elég 400-500 méterrel, majd fokozatosan emelje a távokat és a rendszerességet is. Úszás után pedig jutalomként üljön be egy kicsit a termálvízbe vagy a szaunába. Előbbi nagyon jó az esetleges izomlázra, utóbbi pedig méregtelenít, és általa még több kalória éghet el. Így elképzelhető, hogy a szilveszteri fogadalmak valóban eredményre vezetnek, és nem csak vékonyabbak, de egészségesebbek is leszünk – mondta.

 

Ajánlott cikkek

A cikk küldése e-mailben

X
Cikk címe:
A türelem fogyást terem

Biztonsági kód
A fenti képen látható ellenőrzőkód:

*-al jelzett mezők kitöltése kötelező!

Cikk megosztása a közösségi portálokon

X
Ország, világ, gazdaság

Itt a világ első (szinte) elpusztíthatatlan papírja

A lenyűgöző darabot sanghaji kutatók készítették.

Tornázna úgy, mint a kutyája? Megteheti

A kutyafitness órákon áshat, mászhat, kötelet húzhat.

Lenyűgöző képeken pózolnak a budapesti állatkert veszélyeztetett állatai

Lenyűgöző képeken pózolnak a budapesti állatkert veszélyeztetett állatai

A Photoark nevű projekt a kihalás szélén álló fajokat örökíti meg.

Lenyűgöző, ahogy a természet visszafoglalta ezt a kínai szellemfalut

Mindenki elhagyta a halásztelepülést Goqui szigetén, és akkor betoppant a zöld.

Zene füleinek: Megnyílt a világ első, akusztikailag tökéletes koncertterme

Az Elbai Filharmónia Hamburgban várja látogatóit.

Légiósok: Di Maríáék ellen debütált, azóta kihagyhatatlan a válogatott védő

Légiósok: Di Maríáék ellen debütált, azóta kihagyhatatlan a válogatott védő

A 24 éves játékost nagy örömmel fogadták, edzője rendszeresen tanácsokkal segíti.

WTCC: Michelisz a 2017-es szezonban is a Hondánál versenyez – hivatalos

„A télen a valaha volt legversenyképesebbé váló autókkal a cél az egyéni és a gyártói vb-cím elhódítása.”

FTC: Jó úton járok azzal, hogy itt vagyok – Kleinheisler

A Fradiban is arra összpontosít, hogy minél jobban elsajátítsa a német nyelvet.

Férfi kézi-vb: ez nem jött be – a norvégok már elkezdtek készülni a dánokra

Férfi kézi-vb: ez nem jött be – a norvégok már elkezdtek készülni a dánokra

Az északiak szövetségi kapitánya bevallotta, meg volt győződve arról, hogy Dánia lesz az ellenfelük.

Gyász: korábbi floorballos a busztragédia áldozatai között

Többször visszatért a buszhoz, hogy segítsen a sérülteken.

Gyász: a Dunakeszi fiatal futsalosa az áldozatok közt, hétfőn gyásznap

Gyertyagyújtás a fiatal játékos emlékére. Gyásznap Magyarországon.

Kövessen bennünket a Facebook-on!
Előző
  • Kos
  • Bika
  • Ikrek
  • Rák
  • Oroszlán
  • Szűz
  • Mérleg
  • Skorpió
  • Nyilas
  • Bak
  • Vízöntő
  • Halak
Következő

Mai horoszkóp

  • A barátság és a munkája során számos kapcsolatot köt. Sikersorozat következik életében. Szívügyek terén boldog, s bizakodó lehet.
Kos Bika Ikrek Rák Oroszlán Szűz
Mérleg Skorpió Nyilas Bak Vízöntő Halak
Megyei Piactér