A türelem fogyást terem

2017. január 11. 11:28 Koós Kata
Sokan vásárolnak januárban kondibérletet, ám a kezdeti lelkesedés gyorsan elillan. A türelmetlenség a legfőbb oka az újévkor megfogadott fogyókúrák sikertelenségének. A szakértők szerint az eredményes fogyókúra fejben dől el, sikerességének kulcsa pedig a fokozatosságban rejlik.

Mik ezek?

X
A sorban látható gombokkal a webes közösségi hálózatokon - Facebook - fejezheted ki egy kattintással tetszésedet vagy
oszthatod meg a cikkel kapcsolatos véleményedet ismerőseiddel.

"Tetszik" / "Like" gomb. Ezzel a gombbal a Facebookon fejezheted ki tetszésedet a cikkel kapcsolatban - üzenőfaladon
egyszerűen csak annyi jelenik meg, hogy kedveled ezt a cikket. Ha most éppen be vagy jelentkezve a Facebookra, akkor azt is
látod, hogy ismerőseid közül valakinek tetszett-e már ez az írás. Ha nem vagy bejelentkezve, a gomb megnyomása után ezt
egyszerűen megteheted. (Ez a gomb tényleg csak egy szimpla tetszésnyilvánítás - ha a cikkel kapcsolatban egyből véleményt is
megosztanál, akkor használd a cikk alatti szürke hátterű sorban található "Facebook" feliratot.)

A felugró ablakban beírhatod véleményedet is, és ha épp nem vagy bejelentkezve, egyben azt is megteheted.

Az új év első napja általában nemcsak a babonák, hanem a fogadalmak időszaka is. A statisztikák alapján a leggyakoribb, önmagunknak tett, szilveszteri ígéretek kategóriáját toronymagasan a dohányzásról való leszokás és a fogyás elhatározása vezetik. Sokszor tapasztalhatjuk azonban, hogy az éjféli koccintástól még pezsgő ízű eskü szavait szétfeszítő, kezdeti lelkesedés néhány nap, hét, esetleg pár hónap múlva nyomtalanul elillan. A szakértő szerint a fogyásra vonatkozó fogadalmak sikertelenségének oka elsősorban a türelmetlenség.

Tavaszig tart a lelkesedés

– Tapasztalataim alapján januárban mindig megnő a sportolási kedv, sőt sokan ajándékoznak manapság kondi bérletet karácsonyra. Körülbelül 30 százalékkal nő a vendégeink száma az év elején, és sok új vendégünk a szilveszteri fogadalma miatt kezdi el a testmozgást nálunk – közölte Konfár Zsóka edző, a kecskeméti FormaZona Sportközpont marketing-asszisztense. Az újévi fogadalom után fogyókúrázni kezdők kitartása azonban legtöbb esetben maximum tavaszig terjed.

– Általában a plusz emberek sajnos néhány hét, esetleg hónap alatt lemorzsolódnak. Az újak több mint fele feladja. Ennek legfőbb okát abban látom, hogy túl nagy lendülettel kezdenek tapasztalat nélkül, és rögtön hatalmas eredményeket várnak – mondta.

– Az első egy-két hónap még nehézségekkel jár. Kezdetben ugyanis sok az izomláz, kevés a sikerélmény, ezért sokan már akkor feladják. A második fázisban már nagyobb kedvvel jönnek, mert megszokja a szervezetük a mozgást, három hónap rendszeres edzés után pedig már el lehet jutni oda, hogy hiányérzete lesz az embernek, ha kimarad a mozgás – tette hozzá.

Az akarat a titok, de kell a kitartás is


A TRX és spinning edző szerint a fogyás legfőbb titka az akaratban rejlik. – A sikeres fogyókúra nem csupán a mozgáson múlik, alapvetően fejben dől el. Nagyon komoly elhatározás kell egy valóban eredményre vezető fogyókúrához, melyhez tényleges életmódváltás szükséges. Kaphatók már például szénhidrátcsökkentett sütemények. Természetesen nem azt mondom, hogy haszontalanok, de általuk nem arra vezetem az agyamat, hogy meg tudjak állni, képes legyek nemet mondani a nassolásra, hanem arra, hogy itt a pótlék. A mozgás mellett figyelni kell a táplálkozásra, de legfőképpen akaraterő és kitartás szükséges – közölte.

A fogyás intenzitása mindig függ az egyéni alkattól, személyes szokásoktól, azonban a kapkodás minden esetben fordított eredményt produkál. – A legfőbb cél, hogy szépen lassan, lépcsőről lépcsőre következzen be a fogyás, ne akarjunk egy hét alatt rögtön 5 kilótól megszabadulni, mert nagyon gyorsan a duplája jön vissza. Ezt hívjuk jojó effektusnak. Ha valaki például egy héten kétszer eljár edzeni, mellette pedig figyel a diétára is, úgy gondolom, körülbelül 3 kilogramm fogyás egészséges egy hónap alatt – közölte Konfár Zsóka.

Elmondta: a lemorzsolódás ellenére alapvetően hasznosnak tartja a fogyásra vonatkozó újévi fogadalmakat. – A január ideális a fogyókúra elkezdéséhez, hogy fokozatosan és egészségesen hozhassuk formába magunkat például egy nyári esküvőre vagy éppen a strandra. Persze kizárólag akkor, ha kellő kitartással és akaraterővel rendelkezünk – mondta.

Fejest ugranak az életmódváltásba

A Kecskeméti Fürdőben az úszómedencéket használók száma kis mértékben növekszik év elején, ugyanakkor a szaunavilágban lényeges vendégszám emelkedés tapasztalható. Jóllehet a vízben mozgás kifejezetten ajánlott a súlytöbblettel rendelkezőknek.

– Az úszás nagy előnye, hogy egyszerre dolgoztatja az összes izmot, pozitívan hat a keringésre, illetve növeli a légzéskapacitást és az erőnlétet, hiszen a vízben 14 százalékkal nagyobb az ellenállás, mint a levegőben. Emellett nem terheli az ízületeket, mint például a futás, éppen ezért túlsúlyosak számára különösen ajánlott. A fogyáshoz ráadásul nem is kell megszakadni: az úszás esetében ugyanis a lényeg nem az, hogy lógjon az ember nyelve a megerőltetéstől. Ha valaki kifejezetten testsúlycsökkentés céljából választja az úszást, a közepes intenzitású mozgás a leghasznosabb számára, ugyanis ez a legalkalmasabb a zsírégetésre. Óránként pedig átlagosan egy amatőr úszó 400-500 kalóriát is képes elégetni – közölte Székely Lilla, a Kecskeméti Fürdő marketing- és PR ügyintézője.

– Természetesen mindenkinek más mozgásforma az ideális. Vannak, akik a squash teremben találnak magukra, mások pedig a vízben. Ami biztos, hogy az úszás során a mozgás mellett egyfajta relaxációra is lehetősége nyílik az embernek, egy kis befelé fordulásra, gondolkodásra, mikor nem duruzsol más a fülébe, csak a víz – tette hozzá.

Nagyon fontos a fokozatosság

Az egykori uszonyos- és búvárúszó is a fokozatosság fontosságát hangsúlyozta. – Ha valaki elhatározta, hogy úszva szeretne lefogyni, kezdetben ne ugorjon fejest nap mint nap a medencébe. Tartson szünetet, eleinte heti egy-két alkalommal menjen az uszodába, és nem kell rögtön több ezer méterrel kezdeni, hanem elég 400-500 méterrel, majd fokozatosan emelje a távokat és a rendszerességet is. Úszás után pedig jutalomként üljön be egy kicsit a termálvízbe vagy a szaunába. Előbbi nagyon jó az esetleges izomlázra, utóbbi pedig méregtelenít, és általa még több kalória éghet el. Így elképzelhető, hogy a szilveszteri fogadalmak valóban eredményre vezetnek, és nem csak vékonyabbak, de egészségesebbek is leszünk – mondta.

 

A cikk küldése e-mailben

X
Cikk címe:
A türelem fogyást terem

Biztonsági kód
A fenti képen látható ellenőrzőkód:

*-al jelzett mezők kitöltése kötelező!

Cikk megosztása a közösségi portálokon

X
Ország, világ, gazdaság

Karácsony helyett már májusban jön a kilencedik Star Wars

Karácsony helyett már májusban jön a kilencedik Star Wars

2019. május 24-re ne tervezzenek más programot.

Egyszerűen képtelen felejteni egy ausztrál nő

Rajta kívül még 60-80 ember szenved a világon a hipermnézia nevű rendellenességben.

Megtalálja a mérgeskígyót a képen?

Sok múlhat ezen a könnyed kis képrejtvényen.

Visszatér a legviccesebb szereplő az új Jurassic Worldben

Újra megcsodálhatjuk majd Jeff Goldblum tehetségét.

Mit pakol magának egy hároméves gyerek ebédre?

Mit pakol magának egy hároméves gyerek ebédre?

Csupa-csupa zöldséget és gyümölcsöt, ugye?

Taktikák és praktikák – hadrendmustra

Taktikák és praktikák – hadrendmustra

A közelmúlt: kihalt a söprögetőposzt • A közeljövő: kombinatívabb támadójáték.

Real Madrid: CR, Bale, Kroos, Pepe és Ramos sem játszik ma

Zidane pihenőt adott Ronaldónak és Kroosnak. Visszatérhet viszont Raphaël Varane.

FTC: „Nagy káosz a szezonunk” – nyáron távozik a támadó

A zöld-fehérek futballistája az ősszel remekelt, tavasszal azonban alig kap lehetőséget.

Chernomaz szerint a fegyelmezettség szólt Dél-Korea mellett

Chernomaz szerint a fegyelmezettség szólt Dél-Korea mellett

„Dél-Koreában talán már befejeződött a generációváltás, aminek mi még most érünk a végére.”

Hátsó füves: edző a Fradiból, gólbika az erőműből – a két Böde madocsai királysága

Dániel a szülőfalujában búcsúkor csősznek, hétvégénként trénernek áll. István bátyja azért megmondja neki, ha kell...

Barca: a védő a Juve ellen játszotta utolsó meccsét, távozik?

Állítólag Jérémy Mathieu és Luis Enrique csúnyán összeveszett a Juventus elleni BL-meccs szünetében.

Kövessen bennünket a Facebook-on!
Előző
  • Kos
  • Bika
  • Ikrek
  • Rák
  • Oroszlán
  • Szűz
  • Mérleg
  • Skorpió
  • Nyilas
  • Bak
  • Vízöntő
  • Halak
Következő

Mai horoszkóp

  • A barátság és a munkája során számos kapcsolatot köt. Sikersorozat következik életében. Szívügyek terén boldog, s bizakodó lehet.
Kos Bika Ikrek Rák Oroszlán Szűz
Mérleg Skorpió Nyilas Bak Vízöntő Halak
Megyei Piactér