Főleg a fiatalokat érinti a kiégési szindróma

A burnout, azaz a kiégési szindróma a testi-lelki kimerültség állapota, amelyet leggyakrabban a tartós stressz, a munkahelyi túlterheltség és az érzelmi kiüresedés okoz. Azt gondolhatnánk, hogy inkább a középkorúakat, felnőtteket, idősebbeket érinti, pedig nem csak őket.

Hat ország több mint tízezer dolgozóját vonták be egy kutatásba, mely felhívja a figyelmet, hogy a legveszélyeztetettebb korcsoport a 18-30 év közötti fiatal munkavállalók, közülük is kiváltképp a nők. 

Így kerülhető el kiégési szindróma szakemberek szerint

1. Tervezzünk reálisan: ne vállaljunk egyszerre túl sokat, és osszuk be az időnket úgy, hogy maradjon idő pihenésre is.

2. Állítsunk fel prioritásokat: fontos, hogy felismerjük, mely feladatok elengedhetetlenek, és melyek várhatnak.

3. Mondjunk nemet: az udvarias visszautasítás néha elengedhetetlen ahhoz, hogy ne terheljük túl magunkat.

4. Gondoskodjunk a mentális egészségünkről: fordítsunk időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak, például hobbikra, olvasásra vagy sportolásra.

5. Aludjunk eleget: az alvás nemcsak a fizikai, hanem a mentális regeneráció szempontjából is kulcsfontosságú.

6. Mozogjunk rendszeresen: a testmozgás csökkenti a stresszhormonok szintjét és javítja a hangulatot.

7. Keressünk támogató közösségeket: egy jó beszélgetés a barátokkal vagy a családdal csodákra képes.

8. Ismerjük fel a jeleket: ha tartósan fáradtnak, ingerlékenynek vagy közömbösnek érezzük magunkat, érdemes segítséget kérni.

Az új évben érdemes tudatosan megközelíteni a munkát és a magánéletet egyaránt. A túlvállalás helyett inkább a kiegyensúlyozottságra törekedjünk. A mindfulness, a meditáció és a légzőgyakorlatok szintén hasznos eszközök lehetnek a stressz kezelésében.